©2019 by Nadav Shoshan. Proudly created with Wix.com

  • Nadav Shoshan

4 טיפים לנשימה נכונה בזמן ספורט


איכות הנשימה שלנו תשפיע על כל מה שנעשה , מהסיבה הפשוטה שכל תא ותא בגופנו זקוק לחמצן כדי לתפקד. הדבר נכון על אחת כמה וכמה אם יש לנו מטרות ספורטיביות שאנחנו רוצים לעמוד בהן. בין אם זה ריצת מרתון, משחק כדורסל, קרב איגרוף או "סתם" אימון בחדר הכושר. מטרת הבלוג הזה היא לתת לך מספר טיפים לגבי נשימה בזמן פעילות ספורטיבית, על מנת לאפשר לך להפיק את המיטב מגופך.


1. לנשום דרך האף

נשימה דרך האף היא הבסיס לנשימה נכונה. ישנם מקורות מידע רבים (חלקם ניתן למצוא פה ) המצביעים על הבעייתיות של נשימה דרך הפה. תפסיקו עם זה עכשיו! הפה צריך לשמש אותנו לדיבור ואכילה/שתייה בלבד, הנשימה עד כמה שניתן וגם בזמן פעילות ספורטיבית (למעט מקרים ספציפיים מעטים) צריכה להיעשות דרך האף בלבד.

עוד לגבי הבעייתיות של נשימה מהפה: http://jeffersondental.com/assets/docs/mouthBreathing.pdf https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991116 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2360451


2. נשיפה בזמן מאמץ

בואו נעשה ניסוי- נשמו עמוק, עיצרו את הנשימה וקיפצו הכי גבוה שאתם יכולים. עכשיו בצעו את אותו הניסוי, אבל בזמן הקפיצה - נשפו. אם ביצעת את התרגיל נכון, הקפיצה השנייה הייתה אומרה להיות משמעותית יותר גבוהה מהראשונה.

בזמן הנשיפה ישנו כיווץ של שרירי הבטן והסרעפת, שעוזר ליצירת כוח וכוח מתפרץ. לכן, במצב שבו אנחנו רוצים לייצר כוח מתפרץ, למשל בספרינט, בבעיטה או אגרוף, או בדחיפה, יש לנשוף עם המאמץ.


3. נשיפה בזמן מתיחות

בדומה לנשיפה בעת מאמץ, חשוב גם לנשום נכון בזמן מתיחות. ישנן אמנם וריאציות שונות של סוגי הנשיפה בעת מתיחות (PNF, Relax into Stretch ואחרות), אבל בכולן נדרשת נשיפה בעת המתיחה עצמה. הרעיון הכללי אומר- בזמן נשימה להרפות קצת, בזמן נשיפה למתוח.


4. להתרכז בנשימה

הגעתם ליישורת האחרונה של המירוץ, לתרגיל האחרון של האימון, לסיבוב האחרון של הקרב. אתם עייפים ואין לכם כוח, נראה לכם שאתם לא תצליחו. אחת הדרכים להתגבר על קושי שכזה, היא להתרכז בנשימה שלכם. נסו כמיטב יכולתכם לשלוט בנשימה- פה סגור, עכשיו לנשום, עכשיו לנשוף, עכשיו לנשום, עכשיו לנשוף. התרכזות בנשימה מאפשרת למוח להתעלם מהקושי הפיזי ולהתרכז באספקת החמצן לגוף, וכן מורידה את הסטרס שנוצר מהמחשבות השליליות שנוצרות עקב הקושי הפיזי. תתרכזו אתם בנשימה נכונה, ותנו לגוף שלכם לעשות את שלו.


שאלות? דברו איתנו, נשמח לעזור!