©2019 by Nadav Shoshan. Proudly created with Wix.com

  • Nadav Shoshan

שיטת בוטייקו וירידה במשקל

האם ידעת שתרגול בוטייקו יכול לעזור בירידה במשקל? בואו ונסביר איך:


לפי מחקר שהתפרסם במגזין האנדוקרינולוגי Obesity, אימוני היפוקסיה (לדוגמא שיטת בוטייקו) גורמים לעליה בייצור של גורם בגוף הנקרא Hypoxia-Inducible Factor 1 α , או בקיצור HIF-1 α . גורם זה משפיע על תהליכים שונים בגוף, בין היתר על תחושת השובע. בנוסף, אימוני היפוקסיה גורמים לייצור הורמון בשם לפטין. לפטין מיוצר בעיקר על ידי תאי שומן והמעי הדק, והוא עוזר בוויסות המאזן האנרגטי בגוף, על ידי מניעת תחושת רעב. במצב של עודף משקל קיצוני, מתרחשת דה-סנסיטיזציה של קולטני הלפטין, הגורמת לתחושה מוגברת של רעב, וקושי לשמור על תחושת שובע, למרות מאגרי אנרגיה מלאים.


השערתם של החוקרים במאמר הייתה, כי למרות אינטנסיביות אימונים נמוכה באופן משמעותי, קבוצת מתאמנת המתאמנת בתנאי היפוקסיה תגיע לאותו שיפור במדדי משקל ובריאות כמו קבוצה שהתאמנה באופן אינטנסיבי יותר בתנאי חמצן רגילים. שתי הקבוצות התחילו ברמה דומה של כושר ומדדי בריאות, ושתיהן ביצעו פרוטוקול של 3 אימונים בשבוע למשך 4 שבועות. כאמור, רמת האינטנסיביות של אימוני קבוצת ההיפוקסיה היו נמוכים בצורה משמעותית מזו של הקבוצה השנייה.


תוצאות המחקר

תוצאות המחקר מראות, כי למרות רמת האינטנסיביות הנמוכה יותר, הנבדקים בקבוצת ההיפוקסיה היראו שיפור בנתונים הבאים:

מדדי VO2max השתפרו מכ-36 ל-38 מ"ל/ק"ג/דקה

רמות כולסטרול LDL ירדו מ-115 ל-112

אחוזי מסת גוף ללא שומן עלתה בממוצע מ-69% ל-71% (כלומר, ירידה ב-2% בשומן גוף) (שינוי מובהק סטטיסטית, p<0.05)

רמות אינסולין בצום ירדו מממוצע של כ-8.4 לכ-5.3 mU/ml (שינוי מובהק סטטיסטית, p<0.05)

והנתון אולי החשוב ביותר לאלה מאיתנו שמנסים להיפטר מהכרס-

ירידה ממוצעת בהיקף המותן מ-99 ס"מ לכ-95 ס"מ, כלומר ירידה של 4 ס"מ תוך 4 שבועות (שינוי מובהק סטטיסטית, p<0.05) . זאת בהשוואה לירידה של כ-2 ס"מ בלבד בקבוצה שהתאמנה בצורה אינטנסטיבית יותר אך ללא היפוקסיה.


החוקרים מסכמים כי אימוני סבולת במצב היפוקסיה גורמים לשיפורים דומים לאלה של אימוני סבולת ללא היפוקסיה, אך תחת עומס נמוך יותר. בנוסף, לאימוני היפוקסיה ישנה ככל הנראה השפעה נוספת על מראה הגוף. הפחתת עומס האימון עלולה לתרום למניעת פציעות אורטופדיות, דבר שיכול להועיל לאנשים שיכולתם להתאמן פחותה עקב בעיות אורטופדיות.


רוצים לדעת עוד? דברו איתנו, , נשמח לעזור!

עכשיו נשאר רק אימוני בוטייקו!