©2019 by Nadav Shoshan. Proudly created with Wix.com

  • Nadav Shoshan

עצה לחולי אסטמה לקראת החורף

שלום אסטמתים יקרים,

החורף תקופה לא קלה עבור אסטמתים רבים. שינויי הטמפ'' בין הבית החמים לקור שבחוץ גורמים פעמים רבות להתקפים ולקשיי נשימה. האף הסתום גורמים לנשימה מוגברת דרך הפה, שמובילה לעוד התקפים. בקיצור- לא נעים. עם זאת, יש מה לעשות כדי לצמצם את ההתקפים, ואולי הכי חשוב- זה לא כולל תרופות. זה מצריך רק תשומת לב וקצת זמן.


אז מה אפשר לעשות- שני דברים מרכזיים:


1. להתעקש לנשום מהאף.

בוידאו הנ"ל אני מסביר למה, אבל בקצרה- האוויר הקר בחורף עלול לגרום להתכווצות ולאינפלמציה של קנה הנשימה. אלה גורמים בתורם להתקפים אצל חולי אסטמה. כשהאוויר נכנס דרך הפה, הוא לא מספיק להתחמם, ומגיע קר אל קנה הנשימה. עם זאת, כשנושמים דרך האף, האוויר נכנס א. לאט יותר ב. בדרך ארוכה יותר, מה שגורם לו להתחמם בדרך אל קנה הנשימה. כשהאוויר מהאף מגיע אך קנה הנשימה, הוא כבר קרוב בהרבה לטמפ' הגוף מהשוואה לכאשר הוא נכנס דרך הפה, ולכן גם מהווה סיכון קטן בהרבה לגרימת התקף.


2. תרגיל נשימה אם בכל זאת מרגישים שמגיע התקף

אם בכל זאת אתם מרגיש שהנה אוטוטו מגיע ההתקף, נסו את התרגיל הבא:

תתחילו קודם בללכת, קצב רגיל ופה סגור, למשך כדקה. אחר כך חזרו על התרגיל הבא למשך 8-10 דקות: על הדקה העגולה, נשפו דרך האף נשיפה רגילה, ועיצמו בעזרת האצבעות את האף והפה. המשיכו ללכת בלי לנשום עד שאתם מרגישים צורך בינוני לנשום. שחררו את האף ונשמו כרגיל עד סוף הדקה.

במה התרגיל הזה עוזר? שני דברים מרכזיים- ראשית, ואולי הכי חשוב- התרגיל הזה מעלה את רמת ה-CO2 בדם. רמת CO2 גבוהה (יותר מהרגיל) מרפה את השרירים החלקים, דוגמת קנה הנשימה, ועוזרת למנוע את הכיווץ שגורם להתקף אסטמה. שנית, הריכוז בתרגיל מוריד את פעמים רבות את החרדה שמתלווה ולעיתים מחריפה את ההתקף המקורי, ובכך עוזרת למנוע את החרפתו.


נשמח לשמוע מכם לגבי התוצאות של העצות שלנו. אם יש לכם שאלות נוספות, דברו איתנו . אנחנו פה כדי לעזור.