©2019 by Nadav Shoshan. Proudly created with Wix.com

  • Nadav Shoshan

מחקר - אימוני היפוקסיה משפרים ביצועים ספורטיביים בגובה פני הים

בבלוג קודם הדגמנו כיצד משפיעה שיטות בוטייקו על שיפור רמות VO2 Max. כיום נציג מחקר נוסף, המראה את ההשפעות החיוביות של אימוני ההיפוקסיה (האלמנט שעומד בבסיסה של שיטת בוטייקו) על ביצועים ספורטיביים.

מחקר שהתפרסם בשנת 2001 במגזין European Journal of Applied Physiology מדד שתי קבוצות של טריאתלטים מקצועיים. שתי הקבוצות עברו סדרה של 10 ימי אימון, האחת בתנאים רגילים והשנייה בתנאי היפוקסיה קלה, שדימו אימונים בגובה 2500 מטר (high altitude training). שתי הקבוצות עברו אימונים שהיו ספציפיים לספורטאי טריאתלון- שעתיים של רכיבה על אופני כושר בקצב לב של 60%-70% מתפוקת הלב המקסימלית.


9 ימים לאחר סיום פרוטוקול האימונים, נמדדו שתי הקבוצות במספר פרמטרים- ממוצע ספיגת חמצן מקסימלית לקילוגרם משקל גוף, או VO2 Max, ממוצע ייצור כוח מקסימלי לקילוגרם משקל גוף או W max וכן בזמן הלוקח לספורטאי להגיע למהירות מקסימלית.


בעוד הקבוצה שהתאמנה בתנאים רגילים (תנאי גובה פני הים) לא הראתה שיפור מובהק מבחינה סטטיסטית, הקבוצה שהתאמנה בתנאי היפוקסיה היראתה שיפור מובהק סטטיסטית בכל אחד משלושת הפרמטרים לפיהם המשתתפים נמדדו- VO2 Max מקסימלי ממוצע עלה ב-7%, W max מקסימלי ממוצע עלה ב-7.4%. ממוצעי שני המדדים עלו באופן מובהק ב-5%, בעוד הזמן שלקח לספורטאים להגיע למהירות מקסימלית על האופניים ירד ב-37.7%!


אם נשווה זאת לעולם המכוניות, לא רק שיעילות המנוע (כלומר תצרוכת הדלק) השתפרה ב-7%, ועוצמת המנוע בכוחות סוס עלתה ב-7.4%, ה-0 ל-100 התקצר בקרוב ל-40%. אלה בהחלט תוצאות מרשימות ביותר, במיוחד בהתחשב בעובדה שמדובר על תכנית אימונים של 10 ימים בלבד!


אכן, לא לכל אחד יש תא היפוברי (hypobaric chamber) בבית, שבו הוא יכול להתאמן בתנאי היפוקסיה. מה שכן, כל אדם יכול לתרגל את שיטת בוטייקו, שמשתמשת אותם עקרונות, ולייצר את אותם שיפורים בביצועים שנראו במחקר להלן.


לפרטים, צרו איתנו קשר. אנחנו תמיד שמחים לעזור!


#טריאתלון #שיפורביצועיםספורטיביים #שיפורVO2MAX #שיפורסבולתלבריאה #אימוניהיפוקסיה #רכיבהעלאופניים #אופניכושר #מרתון #ריצותלמרחקיםארוכים #נשימהנכונה #בוטייקו