• Nadav Shoshan

להתאמן גבוה ולחיות נמוך- שיטת בוטייקו עוזרת


מחקר נוסף, המתפרסם ב-Journal of Applied Physiology מראה את יעילותם של אימוני היפוקסיה בשיפור יכולות אירוביות.

המחקר בדק קבוצה של 18 רצים למרחקים ארוכים לגבי השפעות שילוב אימוני היפוקסיה לשגרת האימונים שלהם. הנדבקים חולקו לשתי קבוצות של 9 רצים כל אחת, כאשר קבוצה אחת ביצעה את שגרת האימונים בתנאי אטמוסיפרה רגילים (תנאים נורמוקסיים), והקבוצה השנייה שילבה אימוני היפוקסיה לסירוגין (Intermittent Hypoxia Training) כחלק מאימונים שלה, שהתקיימו בתנאי נורמוקסיה.


המשתתפים ביצעו שני אימונים שבועיים אינטנסיביים , כל אחד בין 24-40 דקות. לאחר כל אימון, ביצעו המשתתפים בדיקת VO2Max ובדיקת גבולות ונטילציה, וכן בדיקה לחישוב הזמן לתשישות (כלומר, כמה זמן ייקח למשתתף בקצב מקסימלי, עד שיגיע למצב תשישות).

תוצאות המחקר מראות, כי רק קבוצת ההיפוקסיההראתה שיפור משמעותי ב-VO2Max (עלייה של 5%, P<0.05), וכן עלייה דרמטית בזמן לתשישות (שיפור של 35%, p<0.001). למרות ש




10 צפיות

©2019 by Nadav Shoshan. Proudly created with Wix.com