©2019 by Nadav Shoshan. Proudly created with Wix.com

  • Nadav Shoshan

זה לא מזיק לעצור ככה את הנשימה?





זו אחת השאלות שמורי בוטייקו נשאלים הכי הרבה. זה הרי ברור למה אפשר לחשוש- אנחנו חייבים לנשום כדי לשרוד. ועצם השאלה מראה על הבנה של חשיבות הנשימה והשפעה על מערכות הגוף. אז בואו באמת נבדוק אם זה באמת לא מזיק לעצור ככה את הנשימה.


מחקר שהתפרסם במגזין American Journal of Physiology בדק האם תרגולי Intermittent Hypoxia, העומדים בבסיסה של שיטת בוטייקו, מועילים או מזיקים לבריאות, ובאיזו עצימות של תרגולים עומד הגבול בין נזק ותועלת. החוקרים מצביעים על כך, שאימוני היפוקסיה יכולים להיות הן מזיקים והן מועילים, ולמעשה הדבר תלוי ברמת ההיפוקסיה ובכמות החשיפה.


לפי המחקר, רמות קיצוניות של היפוקסיה, המקבילות לכ-2-8% חמצן, המשולבות עם כמות גדולה של חשיפה להיפוקסיה (48-2400 פעמים ביום), תגרום לנזקים בריאותיים. זאת לעומת חשיפה מתונה להיפוקסיה, ברמות המקבילות לכ-16% חמצן ו-3-15 חשיפות ביום עוזרות לשיפור המצב הבריאותי.


כפי שציינו כבר בבלוג אחר, מצב של דום נשימה בשינה (אפניאה) מאופיין בעצירות נשימה של בין 10-100 שניות, בין 5-100 פעמים בשעה למשך 8-12 שעות. המשמעות היא, שאפילו לילה אחד של דום נשימה בשינה שווה ערך למדדים המזיקים שהחוקרים מדברים עליהם במאמר הנ"ל.


בין הנזקים עליהם דווח בפרוטוקולים קיצוניים יותר של היפוקסיה הם- עלייה בלחץ דם, עלייה בהסתיידות עורקים, פגיעה בזיכרון מרחבי לטווח קצר, עלייה במדדי דלקה, הגברת עוררות רגשית, פגיעה בתהליכי למידה המתבצעים בהיפוקמפוס, עליית לחץ תוך ריאתי, עלייה ברמות כולסטרול ונזקים לכלי דם.


בין היתרונות עליהם דווח בפרוטוקולים מתונים יותר (דוגמת אימוני שיטת בוטייקו) הם- שיפור למידה וזיכרון מרחביים, דיכוי גורמים מעודדי דלקת, ירידה ברמות סוכר וכולסטרול, ירידה בלחץ הדם, עלייה בדחיסות עצמות, שיפור בתפקוד מערכת החיסון, ירידה במשקל בצורה מהירה יותר, שיפור תחושות דיכאון, שיפור ביעילות שריר הלב, שיפור ביכולת האירובית ובעמידות למטלה גופנית, שיפור ההתאוששות הנשימתית והמוטורית לאחר מכן.


לסיכום- כמו כל דבר בחיים, גם תרגולי היפוקסיה צריכים להתקיים במידה. לפי מחקר זה, היינו רוצים להגיע לרמות היפוקסיה (שיבואו לידי ביטוי ברמת הסטורציה של חמצן בדם) המקבילות ל-16% חמצן, כמות של בין 3-15 פעמים ביום. הדבר מקביל להמלצה שלנו לגבי כמויות וזמן התרגול של השיטה במשך היום.


לפרטים נוספים, צרו איתנו קשר. אנחנו תמיד שמחים לעזור!