• Nadav Shoshan

אימוני גובה, מסיכת אימונים ושיטת בוטייקו- הדרך לשפר לשפר את הכושר הגופני שלך

אימוני גובה (Altitude Training) תפסו בשנים האחרונות תאוצה בעולם הכושר. מאוד נפוץ בימינו לראות תמונות של אתלטים חובבנים או מקצועיים, שרצים או מרימים משקולות עם מסיכה שאמורה לדמות מצב של אימוני גובה. אז מה הקטע פה ולמה לדעתנו המסיכה הזו בעייתיית?


הכל התחיל כאשר מאמני ריצה הבינו, שאצנים שמתאמנים בגבהים גבוהים יותר, מסוגלים לרוץ מהר לאורך זמן ארוך יותר. ההבדל הוא כמות החמצן הפחותה שיש באוויר בגבהים, לעומת גובה פני הים, למשל. זו הסיבה שמטפסי הרים סוחבים על גבם בלוני חמצן- ככל שאנחנו מגביהים, כך כמות החמצן יורדת.


live high, train low. live low, train high


העובדה הזו הפכה מזמן לנחלת הכלל, כאשר לצורך שיפור הכושר הגופני וסבולת לב-ריאה, הכלל כיום מדבר על Live high, train low. כלומר לחיות בסביבה דלה בחמצן, על מנת שהגוף יתרגל לתפקד על מעט חמצן וכך יגביר את ייצור ההמוגלובין (על מנת לספוג כמה שיותר ממעט החמצן שנכנס בנשימה), ולהתאמן והתחרות בגבהים נמוכים יותר, בהם יש יותר חמצן. כמות ההמוגלובין הגבוהה שקיימת בגוף לאחר המחייה בגבהים תוכל בצורה כזו לנצל יותר חמצן וכך יוכל המתחרה ליהנות מיתרון בכושר הגופני ובסבולת. המחקרים שהבאנו בבלוג עד כה מוכיחים, שמצב הפוך של אימון מוגבל בעצימות ובזמן של חוסר חמצן מביא גם הוא הרבה תועלת לגוף.


מסיכות אימונים - למה אנחנו נגד?


נותן בראש בחדר כושר



מסיכות האימון שכולנו מכירים מחדרי הכושר (ומהסרט "בטמן חוזר") מנסות לדמות מצב הפוך. מצב שבו האדם מבצע פעילות עצימה תחת תנאים של מעט חמצן. לכאורה הכל טוב ויפה , רק שיש פה בעיה - האדם הרגיל, שרק רוצה לשמור על רמת בסיסית של כושר, לא ישתמש בהן ולכן לא יהנה מהיתרונות לכאורה. האתלט החובבן, חצי מקצועי או מקצועי, שבאמת רוצה לשפר את הביצועים הספורטיביים, יינזק ממנה. למה? כי האדם התחרותי, שחושב על התוצאה הסופית, לא יוריד את המסיכה כשנהיה קשה. בעזרת כוח הרצון החזק שלו, הוא ינסה להתגבר על הקושי, על ידי שימוש באיברי העזר (השרירים הבין צלעיים) כדי לנשום. פעולה חוזרת כזו תלמד את האתלט לנשום לא נכון- דרך הפה ואל החזה, ולא דרך האף ואל הבטן, כפי שהיינו רוצים מבחינה ביו-מכאנית. כל יתרון שעלול להתקבל כתוצאה מהמצב ההיפוקסי, ייעלם תוך ימים ספורים בגלל ביו מכאניקה שגוייה של נשימה.


אימוני בוטייקו טובים יותר

אימוני בוטייקו מציעים בדיוק את אותו יתרון של המסיכה, ללא החסרונות. השיטה מלמדת את המתאמן לנשום נכון, גם תחת מצבי לחץ נפשי או פיזי, ולפיכך כל יתרון שמתקבל כתוצאה מתרגול השיטה, יישאר לאורך זמן בגלל שהביו מכאניקה של הנשימה תהיה נכונה.

רוצים לדעת עוד? דברו איתנו, אנחנו שמחים לעזור.

#אימוניהיפוקסיה #שיטתבוטייקו #נשימהנכונה #טיפולבאסטמה #שיפורכושר #שיפורסבולתלבריאה #קרדיו #MMA #כושרגופני #צלילהחופשית #מסיכתאימונים #לנשוםלבטן

©2019 by Nadav Shoshan. Proudly created with Wix.com